Začetek tedna: Kako to prebroditi

Vsebina

Noro začetek tedna: vse gre narobe
Zakaj pa to?
Popoln dan: zastavite si tri vprašanja
Kako priti skozi začetek tedna
Upoštevajte svoj bioritem.
Zavedajte se svoje hrane.
Smejte se ob vsaki priložnosti.
Popijte kavo
Privoščite si majhne nagrade.
Naredite si prave odmore.
Zadremaj
Naloge načrtujte vnaprej.
Poslušajte glasbo, ki vam je všeč.
Naveličani? Tako se pravilno odzoveš
Drugi bralci se jim zdijo ti članki zanimivi

In spet je konec - vikend. Kot vsakič se je tudi dva prosta dneva zdela le dve uri in preden se zaveš, je spet ponedeljek. The Začetek tedna je za mnoge zaposlene najslabši čas, ker naslednjega prostega dne še ni na vidiku, stres pri delu se začne znova in čaka neskončna vrsta novih nalog. The Ponedeljek blues ima trden oprijem na številne strokovnjake. Pravzaprav se v številnih pisarnah zgodi veliko narobe, zlasti ob ponedeljkih. Kaj je to in kako lahko še prebrodite začetek tedna ...

Noro začetek tedna: vse gre narobe

Začetek tedna je resnično mučenje za večino zaposlenih. Glede na raziskavo se približno 75 odstotkov zaposlenih opisuje kot Ponedeljek škrlat. Tudi vstajanje je nadležno in težko, nimaš želje po delu, želja po dolgem vikendu je edina misel ...

Nič ne pomaga, zato se vlečete na delo in se poskušate dvigniti. Če je tako, potem eno cel oddelek poln sitnih kolegov za ustvarjanje splošnega razpoloženja ni treba ustvarjalnosti. Da ne omenjam vprašljivih dosežkov in možnih posledic.

Toda ali gre v začetku tedna več narobe kot v preostalem tednu? Neverjeten odgovor: Da, ker so nekatere študije že obravnavale temo začetka tedna in so to pokazale Ponedeljek je res izjemen.

Raziskovalci z London School of Economics so ugotovili, da je zmogljivost na sklopih nižja kot v naslednjih dneh.
Tudi Število napak se poveča ob ponedeljkih, na primer v korespondenci ali v elektronski pošti, se črkovalne napake povečujejo.
Ponedeljek je tudi dan, ko je večina zaposlenih poroča, da je bolna.

Zakaj pa to?

Zdaj morajo biti mnogi zelo močni, kajti najverjetnejši sprožilec za zmeden začetek tedna je: ljubljeni vikend! Ker ko se sprostimo in izklopimo, naše telo naredi nekaj zelo podobnega.

Z drugimi besedami: čez teden je telo nenehno pod napetostjo, Hormoni stresa distribuirajo in zagotavljajo dostop do vrhunskih zmogljivosti. A le do zaključka nalog. To vedo vsi Občutek napetostiki se izkaže po velikem projektu.

In ravno to se zgodi ob koncu tedna. Sprošča se manj hormonov Imunski sistem postane bolj ranljiv in na splošno se počutimo ohlapne.

Ta občutek potem traja do začetka tedna ker se šele nato cikel začne znova in tvori se več stresnih hormonov.

Popoln dan: zastavite si tri vprašanja

Mnogi ponedeljek opisujejo kot najslabši dan v tednu. Po drugi strani pa je treba tudi razjasniti: Kaj je popoln dan? Te tri vprašanja vprašajte se:

Kaj naredi popoln dan To je seveda prvo in najpomembnejše vprašanje, kajti le tisti, ki oblikujejo jasen cilj, ga imajo možnost doseči. Vendar točke ne bi smele biti le konkretne, ampak tudi dosegljive.
Kako lahko pomagam? Tu gre za vrzel med težnjo in resničnostjo ter vašo lastno vlogo v njej. Naivno je verjeti, da bo dan popoln sam zase. Toda sreča se lahko poda v pomoč.
Kaj za vas (zvečer) pomeni uspeh? Recimo, da se je izkazalo drugače, kot smo pričakovali: Bi bilo to tako slabo? Načrti so kot varovalne ograje, toda prilagodljivost (tudi v mislih) nas osvobaja. Mogoče je bil vaš dan prav tako popoln - drugačen.

Kako priti skozi začetek tedna

Zdaj pa je nima smisla obesiti glave in se predati svoji usodi. V tem primeru se bo začetek tedna zdel samo kot neskončna beda, v kateri štejete sekunde posamično in vsak ponedeljek boste nemotivirani in slabe volje sedeli v pisarni. Lahko pa tudi nekaj storite, saj nihče ni brez obrambe na milost in nemilost ponedeljkovega bluesa. Nasveti, kako lahko odslej preživite vsak ponedeljek in začnete nov teden pozitivno.

Upoštevajte svoj bioritem.
Večina delavcev ima med tednom dokaj enakomeren urnik spanja. Vsak dan greste spat ob podobnem času, naslednje jutro pa budilka točno zazvoni ob 6. Toda ob koncu tedna se te dobre ločljivosti hitro vržejo skozi okno in vaš bioritem popolnoma prezre.
Seveda je legitimno, če čez vikend spimo malo dlje. Ampak ne pretiravajte. To pomeni veliko stresa za vaše telo, ki ga boste občutili tudi v ponedeljek, ko boste sedeli v pisarni umazani in izčrpani.
O tem lahko preberete tudi:
- Bioritem: Definicija in nasveti
Zavedajte se svoje hrane.
Kot smo že omenili, je konec tedna imunski sistem na najnižji točki. Da bi podprli svoje telo, bi zato morali biti bolj pozorni na zdravo prehrano, zlasti ob vikendih. Idealno bi bilo, če bi bili na splošno pozorni na zdravo in uravnoteženo prehrano.
V pomoč sta tudi šport in gibanje na svežem zraku. Še posebej, ko posije sonce, si telo napolni baterije in lahko okrepljeno začne nov teden.
O tem lahko preberete tudi:
- Prehranjevanje zdravo: Vse, kar morate vedeti
Smejte se ob vsaki priložnosti.
Večini delavcev se v začetku tedna ni do smeha, vendar zna narediti čudeže. Pogosto je dovolj nasmeh, da se takoj počutite bolje. In to ne glede na to, ali obstaja razlog ali samo tako nasmejan.
Drugi velik učinek: smeh se je izkazal za nalezljivega. Zakaj bi se torej pridružili vrsti turobnih kolegov, ko jih lahko okužite s svojo dobro voljo? Tako iz ponedeljkovega bluza ne spravite le sebe, ampak celo ekipo.
O tem lahko preberete tudi:
- nasmeh: Psihologija in pomen za nas
Popijte kavo
Ali pa espresso, da preženete utrujenost ob koncu tedna in se pripravite na začetek tedna. Če to popijete, ko ste že prispeli v službo, to ponuja tudi priložnost, da zjutraj začnete pogovor s kolegi in premagate začetno najnižjo vrednost, še preden lahko resnično vpliva.
Prijeten klepet o aktivnostih zadnjega vikenda ali morda celo načrti za prihajajočo soboto vam bodo dali druge misli in ne bodo pustili, da se ponedeljkovo razpoloženje sploh pojavi.
O tem lahko preberete tudi:
- Zdravje kave: 12 stvari, ki bi jih morali vedeti o kavi
Privoščite si majhne nagrade.
Na začetku tedna se zdi, da je vse slabo. Prostih dni je konec, poti do naslednjega vikenda je skoraj neskončno. Začetek tedna pa lahko tudi sami naredite bolj pozitiven. Na primer predstavite ritual, s katerim se lahko po uspešnem ponedeljku nagradite.
Pojdite v svojo najljubšo italijanščino ali si privoščite mehurno kopel. To pomeni, da imate v začetku tedna nekaj, česar se lahko veselite, ne da bi vam bilo treba dolgo čakati.
O tem lahko preberete tudi:
- Naučite se samo motivacije: Kaj nas zares motivira
Naredite si prave odmore.
Ko vam misli tavajo in se ne morete zbrati, je čas, da si oddahnete. Niso pa vse pavze enake. Če lahko, vstanite, morda za nekaj minut celo malo svežega zraka in globoko vdihnite. To daje novo energijo in prežene negativne misli.
Posebej uporabite odmor za kosilo. Bivanje za pisalno mizo tukaj ni možnost. Oddih si lahko prihranite takoj ... Bolje, da greste s svojimi kolegi pojesti kaj lepega in hkrati izboljšate turobno ponedeljkovo razpoloženje.
O tem lahko preberete tudi:
- narediti odmor: Zakaj so pomembni odmori vsakih 90 minut
Zadremaj
Začetek tedna je verjetno eden najboljših razlogov, da preprosto znova zaprete oči za 10 ali 20 minut in odmor v službi izkoristite za spanje. Seveda vam to ne bi smelo preprečevati dela, toda tisti, ki svoj odmor za kosilo izkoristite za močan dremež, so na varnem.
Vendar ne smete spati predolgo, sicer se boste potem počutili še bolj izčrpani. Zato bi morali nastaviti budilko, tako da res ne boste spali več kot 20 minut.
O tem lahko preberete tudi:
- Krepčilni dremež: Tako lahko povečate pisarniški spanec
Naloge načrtujte vnaprej.
Zdaj veste, da je nastop ob ponedeljkih običajno nekoliko šibkejši kot v preostalem delu tedna. Ustrezno načrtujte svoje naloge in ustvarite seznam opravkov. Seveda ne morete odložiti vsake naloge, če pa vidite priložnost, uporabite ponedeljek, da naredite stvari, ki so vam lažje.

S tem se izognemo napakam, dosežemo boljše rezultate in pozitivno vplivamo na vaše razpoloženje in stres. Poleg tega je pogled na jasen seznam opravkov v začetku tedna zelo prizanesljiv pogled, četudi motivacija za delo še ni na najvišji ravni.
O tem lahko preberete tudi:
- Seznami opravil: Nasveti za večjo storilnost
Poslušajte glasbo, ki vam je všeč.
Mogoče ne, medtem ko se morate osredotočiti na pomembno nalogo, ampak na primer na pot v službo, med odmori ali tiho v ozadju, medtem ko se lotevate ene naloge naenkrat. Vaša najljubša glasba vam lahko v začetku tedna hitro izboljša razpoloženje.
Velja naslednje: če je mogoče, poslušajte vesele pesmi. Ker se žalostne in melanholične melodije prenašajo tudi na vaše lastne občutke. In ravno temu se v ponedeljek želite izogniti, saj vam res ni treba biti še slabše razpoložen.

O tem lahko preberete tudi:
- Glasba v ozadju: Kdaj je bolj produktivna?

Naveličani? Tako se pravilno odzoveš

Še posebej ob ponedeljkih se lahko zgodi, da vsega postane preveč. V takšnih razmerah je pomembno, da se pravilno spopademo z motnjami:

Zamoti se. Iskreno povedano, ko začutite razočaranje in jezo, ki se vali v vas: naredite nekaj drugačnega! Vzemite si kavo, se sprehodite, pojdite na stranišče, takšne stvari. Samo ne čakajte, da se bodo stvari poslabšale (in se bo, če ne boste ničesar storili). Najprej se vrnite dol: globoko vdihnite ... vse bo v redu!
Poiščite nekoga za pogovor. Če ste se tega spet naveličali, ga spustite ven. Seveda ne glasno, ampak samo v dialogu, prosim. Tu pa je trik: poiščite nekoga, ki vas bo razveselil in razširil vizijo predora. Ne nekdo, ki se pridruži zboru in še poveča frustracije.
Ugotovite, kaj je mogoče spremeniti. V redu, zdaj prihaja težji del. Da frustracija ne bi postala kronična, imate tri slavne možnosti: vzljubiti sprožilec, se mu izogniti ali ga spremeniti. Izogibanje običajno ni mogoče, ljubiti je odločitev, čista volja in na žalost morate sami ugotoviti, kaj je mogoče spremeniti.